半岛不同食物搭配对寿命的影响有多大？在研究中，研究者根据 Meta 分析和全球疾病负担的研究数据，使用生命表方法来估计预期寿命随水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、坚果、豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶/乳制品、红肉、加工肉类和含糖饮料摄入量的变化情况。

　　由此基础上开发了一个决策支持模型，并制作成在线HealthyLife 计算器，从而预测食物选择对预期寿命的影响。

　　在研究中，相比于典型西方膳食，优化膳食是在此基础上改善后的理想膳食情况，也是最被推荐的膳食。

　　而可行性膳食则综合考虑到膳食的合理性与实际的可行性，是介于优化膳食和典型西方膳食之间的折中选择。

　　与典型西方膳食相比，优化膳食增加了全谷物半岛官方网站、豆类半岛官方网站、鱼类、水果、蔬菜的摄入量，同时包括少量坚果，而减少了红肉、加工肉、含糖饮料和精制谷物的摄入量。

　　从20岁开始将典型西方膳食改为优化膳食，女性的预期寿命将增加10.6年，男性增加更多，长达12.9年；

　　该研究结果告诉我们，从小养成健康的饮食行为和生活方式至关重要，尽早改善膳食模式、选择合适的食物搭配，对健康的益处也会更大。

　　此外，该研究也受到一些因素的局限，比如 Meta 分析中鸡蛋、白肉和油对健康效果的不确定，保护因素和风险因素的个体差异，医疗未来发展的不确定性以及生活方式的改变等。

　　总的来说半岛官方网站，对于具有典型西方膳食习惯的人来说，任何年龄段的持续性优化膳食都可能带来巨大的健康效益，如果在生命早期就开始改变，则获益最大。

　　因此，经常吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉和加工肉，持之以恒，坚持健康的膳食模式，才能更好地延年益寿。

　　《中国居民膳食指南》第一条就强调食物多样，合理搭配，食物多样是平衡膳食的基本原则，可以最大程度保障营养需要。